Manfaat Senam Kegel Untuk Pria

Meskipun disebut sebagai senam, sebenarnya senam Kegel adalah latihan untuk mengencangkan hanya otot panggul bawah Anda. Karena itu, badan dan anggota tubuh Anda yang lain tidak perlu ikut bergerak.

Otot panggul bawah terletak di area panggul (selangkangan), tepatnya yaitu otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine (air kencing).

Manfaat Senam Kegel Untuk Pria

Membantu meredakan inkontinensia urine. Inkontinensia urine adalah kondisi sulit menahan buang air kecil atau selalu merasa ada desakan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun wanita. Keberhasilan Kegel untuk mengatasi masalah ini pernah dibahas dalam sebuah penelitian tahun 2009 yang telah dikupas tuntas oleh Cochrane, yaitu organisasi internasional yang bergerak dalam bidang informasi medis.

Melancarkan peredaran darah sehingga penis bisa ereksi lebih kuat saat berhubungan seks. Sebuah tim ahli dari Israel menemukan bahwa latihan otot panggul bawah ini bisa membantu pria dengan disfungsi ereksi (impotensi) agar bisa mempertahankan ereksinya. Para ahli meyakini bahwa latihan ini bisa membantu mengendalikan fungsi dan respon seksual Anda lebih baik lagi.

Mencegah dan membantu mengatasi ejakulasi dini. Efek latihan Kegel dalam menangani ejakulasi dini dibuktikan dalam International Journal of Andrology. Menurut penelitian ini, melakukan latihan Kegel selama kurang lebih dua belas minggu mampu membantu lebih dari 50 persen pria dengan masalah ejakulasi dini untuk menunda orgasme sehingga seks terasa lebih memuaskan.

Mencegah kencing tidak tuntas atau post-micturition dribble (urine masih menetes setelah buang air kecil) terutama pada pria. Penelitian dalam jurnal BJU International mengatakan bahwa senam ini memang mampu membantu pria mengendalikan keluarnya urine, terutama setelah menjalani operasi prostat.

Menjaga kesehatan prostat pria. Senam ini baik untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat sehingga bisa menopang berbagai organ reproduksi pria dengan kuat.

Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Pria

Senam Kegel pria tidak memerlukan persiapan atau peralatan khusus. Anda bisa melakukannya di mana pun. Namun, untuk pertama kalinya Anda bisa melakukan senam Kegel sambil berbaring. Ini supaya tubuh Anda lebih rileks dan otot panggul bawah jadi lebih peka.

Kencangkan otot panggul bawah Anda selama tiga detik.
Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan jangan menahan otot perut, paha, atau pantat.
Lemaskan otot panggul bawah dan beri jeda selama kira-kira tiga detik.
Ulangi latihan otot ini selama kira-kira 10 kali.
Usahakan untuk melakukan senam Kegel tiga kali sehari.

Kalau Anda sudah terbiasa melakukan latihan otot panggul ini, cobalah untuk menahan kontraksi otot dasar panggul lebih lama, yaitu 5 hingga 10 detik. Berilah jeda yang seimbang pula, kira-kira 5 sampai 10 detik.

Anda juga bisa melakukan senam Kegel pria sambil berdiri, berjalan kaki, atau saat duduk di balik meja kerja kantor. Jangan mengencangkan otot dasar panggul ketika buang air kecil. Hal tersebut berisiko menyebabkan gangguan pada kandung kemih.

Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita

Awalnya senam ini dikembangkan oleh seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat, yaitu dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Tujuan utamanya saat itu adalah untuk mengatasi masalah inkontinensia urine pada wanita yang baru saja melahirkan.

Seiring dengan berjalannya waktu, senam ini telah banyak terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim jika dilakukan secara rutin. Oleh karena itulah saat ini, dokter kandungan atau ahli urologi di seluruh dunia sudah sering merekomendasikan senam Kegel sebagai perawatan rumah untuk berbagai kondisi kesehatan yang menyangkut organ reproduksi atau organ intim seseorang.

Siapa pun yang rutin melakukan senam ini akan merasakan perubahan dan manfaatnya. Senam Kegel adalah latihan otot yang fokus pada otot dasar panggul. Otot dasar panggul terletak di area organ intim laki-laki dan perempuan. Jadi, Anda yang rutin melakukan latihan Kegel akan mendapatkan perubahan antara lain sebagai berikut.

Manfaat Senam Kegel bagi Wanita

• Merapatkan vagina setelah proses persalinan normal.

• Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (gunting vagina saat melahirkan). Pasalnya, senam Kegel bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi. 

• Membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina. Ini lantaran Kegel bisa melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina.

• Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita memasuki usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yang lebih memuaskan.

• Membantu mengatasi gejala-gejala prolaps organ panggul. Prolaps organ panggul yaitu kondisi saat otot dan ligamen yang menopang organ-organ di area panggul melemah. Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian oleh para ahli dari Norwegia tahun 2012. Penelitian ini dimuat dalam Journal of Urology.

Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Wanita

• Kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 3 detik.
• Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
• Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
• Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.

Setelah Anda terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi. Mulailah dengan menahan selama 5 detik, sampai Anda bisa menahan selama 10 detik. Berikan jeda yang sesuai, yaitu 5-10 detik. Jangan lupa untuk bernapas seperti biasa selama melakukan senam Kegel wanita.

Anda bisa melatih otot dasar panggul di mana saja dan kapan saja, misalnya ketika duduk di balik meja kerja atau saat menonton televisi. Jangan menahan otot dasar panggul ketika Anda buang air kecil karena bisa membahayakan kandung kemih.

Manfaat Olahraga Untuk Kebutuhan Seksual

Diungkapkan dalam situs International Society for Sexual Medicine, olahraga bisa menjadi alternatif menangani disfungsi ereksi pada laki-laki. Saat laki-laki normal terangsang, peredaran darah ke penisnya akan berjalan dengan lancar sehingga mampu membuat ereksi. Hal sebaliknya terjadi pada mereka yang mengalami problem disfungsi ereksi.

Manfaat Olahraga Untuk Kebutuhan Seksual Pria

Olahraga reguler dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah ke penis, sehingga problem disfungsi ereksi pun dapat direduksi. Hal ini telah dibuktikan dalam studi yang dilansir WebMD, yang menyatakan bahwa para laki-laki dengan masalah seksual ini mengalami pengurangan gejala begitu menjajal olahraga teratur.

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan laki-laki untuk mengatasi disfungsi ereksi adalah senam otot panggul, demikian disampaikan dalam studi dari University of the West, Inggris Raya. Senam panggul atau kegel membantu 40 persen laki-laki dengan disfungsi ereksi untuk pulih.

Seks bukanlah perkara hasrat semata. Kehidupan di ranjang juga dipengaruhi kondisi fisik yang mumpuni dan keadaan mental yang baik. Ketimbang memasok suplemen untuk meningkatkan stamina atau mengatasi kendala lain saat bercinta.

Manfaat Olahraga Untuk Kebutuhan Seksual Wanita
Perbaikan suasana hati, pencegahan depresi dan kecemasan menjadi hal-hal yang dimungkinkan terjadi dengan melatih tubuh secara reguler. Tentunya, kondisi psikologis menjadi faktor signifikan yang menentukan apakah seseorang mendapatkan kepuasan seks atau tidak. Semakin stres atau depresi dia, semakin kecil potensinya untuk menikmati bercinta dengan sang pasangan.

Studi dari University of Texas menemukan bahwa partisipan penelitian mereka 169 persen lebih terangsang saat menonton porno setelah 20 menit bersepeda dibanding ketika menonton tanpa bersepeda sebelumnya. Latihan kardiovaskular macam ini memang bisa memompa darah lebih cepat, dan saat perempuan bersemangat, darah mengalir deras ke area klitorisnya, membuat kelaminnya semakin sensitif. Dampaknya, semakin mudah ia orgasme.

Kerap kali perempuan merasa tidak percaya diri dengan bentuk tubuhnya di hadapan pasangan. Olahraga bisa menjadi jalan untuk mengentaskan permasalahan ini. Latihan fisik yang dilakukan teratur bisa membuat bentuk tubuh tetap proporsional, sehingga kekhawatiran akan penilaian fisik yang buruk pun dapat terhindari.

Semakin jarang seseorang melatih fisiknya, semakin potensial ia mengalami kendala saat bercinta. Keram lumrah dialami oleh mereka yang mengalami kekakuan otot lantaran jarang berolahraga. Salah satu olahraga yang patut dijajal untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh ialah yoga. Pose-pose dalam yoga dapat melenturkan macam-macam otot sehingga berdampak terhadap banyaknya variasi gaya yang bisa dilakukan saat bercinta.

Salah satu olahraga yang bisa dijajal adalah berdansa. Selain itu, latihan mengangkat beban pun bisa meningkatkan level hormon yang mengambil andil dalam gairah seksual perempuan, demikian disampaikan Kim Chronister, penulis The Psychology Behind Fitness Motivation.